Dê a Si mesmo uma Atitude de Makeover

Dê a Si mesmo uma Atitude de MakeoverQuando meus filhos eram pequenos, eles não poderia obter o suficiente do livro, O Pequeno Motor Que Poderia. Eles adoraram a atitude do pequeno azul motor que acreditava que ela poderia fazê-lo para o topo da montanha e, com certeza, ela fez — toda vez que eu ler o seu livro favorito.

Uma atitude pode fazer é uma excelente virtude para jovens e velhos. Se você quiser ter sucesso, você precisa acreditar em si mesmo. E em nenhum lugar é a lição mais valiosa do que na viagem de perda de peso.

No início, a perda de peso parece muito simples, porque você é motivado e determinado a alcançar seus objetivos. Em seguida, a novidade desaparece, a determinação se esvai — e batatas fritas, donuts, e todos os outros alimentos que realmente não pertencem a uma dieta saudável provocação de seu cérebro. Adicionar uma perda de peso planalto para o cenário, e não é de admirar que 60% dos adultos dos EUA ainda são o excesso de peso.

Isso não significa que a sua perda de peso esforço está fadado ao fracasso! Primeiro de tudo, todos nós sabemos que a tradicional “dietas” não funcionam. A privação só serve para fazer com que você deseja o que é proibido alimentar mais.

Então, se você está ansiando por um anel, vá para ele! Apenas lembre-se de que ele contém nada mais do que carboidratos refinados, açúcar e gordura; não é particularmente saudável e devem ser ingeridos apenas em pequenas porções (acho que um anel) na ocasião.

Lembre-se, você está tentando aprender hábitos alimentares, não apenas perder peso. E quando você precisa de algo doce, é melhor ir para frutas frescas, com baixo teor de gordura iogurte congelado, ou um pedaço de hard candy.

Dia a dia

Abordagem de seu programa de perda de peso, um dia de cada vez. É claro que você gostaria de perder todo o peso durante a noite, mas eu preciso lembrar a você o quanto demorou para ganhar?

Manter uma atitude positiva e de fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida é o que ganha a batalha da perda de peso. Escolher a fruta sobre o “donut” é um passo na direção certa. Fazê-lo várias vezes mais, e torna-se um hábito-e um muito mais saudável.

Não há como negar que a mudança de hábitos de vida pode ser difícil. Afinal, esses hábitos têm definido o que são. Ele pode se sentir como uma montanha-russa emocional: Alguns dias, lascar esses velhos hábitos parece fácil, enquanto em outros, a tarefa se sente esmagadora.

Portanto, manter os olhos no alvo, e se você vacilar, não se preocupe. Apenas se levantar e voltar para a pista. Com o tempo, seus desvios do plano vai se tornar menos e menos, e sua resolver vai ficar mais forte, especialmente quando você está vendo a libras sair. Membros bem-sucedidos, que mudou sua alimentação e hábitos de exercício perceber que eles podem ter tudo, enquanto permanecer no controle da situação.

Jogos De MenteJogos De Mente

Equipar-se com as estratégias de ajuda durante os momentos em que você se torna vulnerável. Por exemplo, fazer uma lista de coisas para fazer além de comer quando o tédio ou estresse greves. Fazendo algo físico ajuda a eliminar o estresse e a queima de calorias. Não seria o momento perfeito para levar o cachorro para um longo passeio a pé?

Se você reconhece os seus pontos fracos, é mais fácil planejar como você vai lidar com isso, quando a situação da greve. Ter um amigo para fazer uma chamada ou troca de e-mails, leitura de palavras inspiradoras que fortalecer sua resolução, ou sair da cozinha e da limpeza do armário — você precisa de estratégias de enfrentamento para ajudar a superar os demais.

Uma nova forma de pensar é o que permite a você modificar os seus comportamentos e fazer essas pequenas mudanças permanentes. Em tempo, a unidade de comer demais, vai ser substituído com esses hábitos mais saudáveis.

Verificação Da Realidade

Melhorar seus padrões de atividades físicas e uma alimentação mais saudável é a receita para uma boa saúde. Isso não significa que você tenha de desistir de tudo que você gosta. Isso simplesmente significa moderação — com você em controle de alimento que você come, não a comida controlar você.

É da natureza humana ser atraídos para as coisas que não podemos ter. Não se preparar para o fracasso, eliminando o seu favorito alimentos; basta colocá-los na “ocasional” da categoria. Sabendo que você pode tê-los é incrivelmente poderoso, e ajuda a parar os desejos. É melhor ter uma pequena porção de algo que você almeja de um fora-de-controle da compulsão.

Melhor ainda, tente reduzir o seu desejo por doces ou qualquer alimento que está chamando o seu nome. Procure maneiras de satisfazer o desejo por algo mais nutritivo.

Se não é um alimento específico, mas uma hora do dia que antecede a tentação (talvez depois do jantar, quando você está sentado na frente da televisão) tenta alterar o seu comportamento naquele momento. Você pode assistir tv em qualquer outro lugar? Como sobre a leitura de um bom livro, ou dobrar roupa?

Se você precisa comer à noite, tente fazê-lo antes de 8 p.m. Definição de hora em seu final comendo prazo irá ajudar a controlar a ingestão de calorias, e você irá obter o hábito de comer durante mais ativo momentos do dia. Escovar os dentes no 8, ele vai ajudar você homenagem a esse bom hábito.

Estratégia De Férias

Ter uma atitude positiva é a melhor medicina para lidar com tentações durante as férias ou em qualquer época do ano. Quando você acredita em si mesmo, você vai saber que você pode desfrutar da diversão, família, amigos e bom ânimo, sem dieta de desastres.

Lembre-se que o pequeno motor: diga a si mesmo, “eu acho que eu posso, eu acho que eu posso”, e você vai. Acreditar que você pode conquistar a situação é de extrema importância. O pagamento de salários? Não só você vai perder peso, mas você vai se sentir muito melhor, tanto fisicamente quanto emocionalmente. Você pode fazer isso!

O Segredo da Fórmula de Perda de Peso

Alguma vez você já quis apenas jogar a toalha, mas mudou sua mente quando você pensou sobre o fato de enfrentar seus amigos e familiares?

Bem, a próxima vez que você estiver prestes a devorar um pedaço gigante de bolo, resistir à vontade e pressa para a sua comunidade de amigos — localizado um nanosegundo de distância em seu computador!

Quando você fizer para a Perda de Peso Clínica comunidade, você encontrará nossos fiéis moderadores, junto com muitos outros familiarizado nomes de tela Â-pessoas que podem falar de você para fora da borda da tentação e dar-lhe o empurrão que você precisa para voltar à pista. É uma boa coisa, também, porque a força de vontade pode facilmente se transformar em dieta sabotagem sem a ajuda e apoio dos outros.

Alcançar e Tocar AlguémAlcançar e Tocar Alguém

Qualquer pessoa que ofereceu uma mão para ajudar uma pessoa que precisa conhece a maravilhosa sensação de satisfação que isso traz. Ficamos com uma sensação de orgulho quando podemos ajudar outras pessoas com problemas semelhantes aos nossos. Então, quando você tem a oferecer suporte para os amigos on-line, não só está ajudando-os a lidar com as dificuldades de perder peso, você também se beneficia de saber que você fez a diferença na vida de alguém.

Basta ouvir o que um dos nossos membros tem a dizer sobre os benefícios de suporte on-line:

“Obrigado a todos sobre estas placas. Estou impressionado pela forma como inspirados e apoiados eu sinto por ler todos os posts sobre as placas! Vocês são fantásticos! :-)” — jbudhholtz

Para muitos, o apoio e a ouvir o outro também tem provado ser a “fórmula secreta” para perda de peso eficaz. Conversando com os amigos sobre as tábuas e deixá-los a ajudá-lo através de manchas ásperas são os principais benefícios do on-line de gerenciamento de peso.

Um membro que perdeu peso atributos de seu sucesso a seus amigos sobre as placas:

“Eu não posso dizer a você o quanto este site significou para mim. A capacidade de “conversar” com outras pessoas no programa foi de valor inestimável, e incrivelmente eficaz para perda de peso ferramenta. Como eu deixar o programa, eu acho que aqueles indivíduos com carinho, e saiba que estamos todos apoiando uns aos outros o tempo todo.” — Alisagc

Quando você está conectado a outros, ele habilita você a ser mais forte. É uma sensação tão boa para obter um chute na calça ou um abraço -Â o que for, a fim de motivá-lo a fazer a coisa certa.

WLC membro Keoyellow sabe o poder do abraço virtual:

“O apoio aqui é impressionante! Quando você faz o bem, você receber muitos abraços; quando você sentir vontade de reclamar sobre o programa, você AINDA receber muitos abraços. E quando você está se sentindo pena de si mesmo, porque você fez algo que você não deveria fazer, você tem algumas flack, mas abraços, também!”

Nós estamos Lá para Você 24/7Nós estamos Lá para Você 24/7

A beleza do nosso programa é que você pode obter suporte técnico 24 horas por dia. Postar uma mensagem, leia outros posts, e encontrar força, visitando os conselhos a qualquer hora do dia ou da noite.

Membros como KMSJ0505 entender que a magia de um programa on-line vem em grande parte do comprometimento dos membros: “É isto que estamos aqui. Ouvir e apoiar um ao outro é um dos principais benefícios deste programa, na minha opinião.”

A nossa liderança moderador, Kyra, não poderia concordar mais. “No meu trabalho, eu reconheço o poder de apoio e eu sempre tento dar muita TLC, mas é a membros que são mais incrível fonte de apoio e de inspiração para um outro”, diz ela.

Todos nós obter inspiração, mesmo arrepios — a partir da determinação dos membros que não vai parar até que eles alcancem seus objetivos:

“Eu perdi a 32,5 quilos e pretendo perder o adicional de 40 que vai me levar para a minha meta de peso de 165. O suporte aqui tem sido de valor inestimável. Eu tenho sido em apenas sobre cada programa inventado. Com eu tive uma lenta, gradual perda de peso. Eu atingir um patamar em 27 libras e perda foi muito grande, em 10 semanas. Eu estava pronto para desistir e me aceitar no 199-200.

“Em vez disso, fui para os conselhos, discutiu o meu problema, queixou-se e gemeu meu “pobre de mim” e tem o “pontapé nas calças” suporte necessário para o trabalho através do planalto. Que era, há seis semanas. Eu perdi um adicional de 5,5 quilos desde então. Sem essa ajuda e suporte, eu não sei o que teria sido o resultado.

“Antes e o sistema de suporte aqui eu TERIA desistido e o peso lentamente voltaram. Por causa dos conselhos que eu não sou apenas a certeza de que vou ALCANÇAR meu objetivo, mas eu vou manter o peso.” — Bearkeeper

Definir o Tom

Se você gastar todo o tempo sobre as placas, você está familiarizado com o apoio de nossos membros se dar um ao outro. Os moderadores ajudar a definir o tom com o calor, a bondade e o senso de humor.

Genev não é somente inspiração e sucesso em perder peso, ela também está se sentindo melhor:

“Eu sou realmente grato por esse site, e as pessoas nele. Eu perdi 12 quilos em pouco mais de cinco semanas. Que foi de cerca de 2 libras por semana! Eu me sinto mais saudável e em forma que eu tenho em um tempo muito longo. Eu amo ler este conselho. Os amigos no-lo dá-me grandes idéias e inspiração a partir de apenas ler o que os outros têm a dizer. Kyra, você está especialmente um grande moderador. Você é solidário, diplomática, engraçado…Você e outras pessoas escrevendo no quadro-negro parecem estar sempre ali quando alguém está em necessidade de apoio.”

Muitos dos nossos membros, como MiddleagedMildred, dizer coisas como esta: “O apoio da comunidade, está a ajudar-me sentir melhor na minha cabeça…eu sou muito grato.”

Tudo Sobre ConexõesTudo Sobre Conexões

O obstáculo de hoje foi alguém do desafio de ontem. E por causa da bondade compartilhada em nosso tábuas, os seus novos amigos quero compartilhar como eles se conheceram seu próprio desafio e venceu.

Estes desafios teste sua resolver, mas, trabalhando através deles, faz você mais forte-e os resultados de perda de peso ainda mais gratificante. É uma viagem onde a abertura de nossos corações e mentes para ajudar um ao outro pode resultar em grandes sucessos.

Yoyomama é tão agradecido por soluções criativas a partir de seus novos amigos que ela atribui seu sucesso para os conselhos: “temos algumas mentes brilhantes aqui para oferecer apoio e soluções para qualquer problema. Incrível! Eu, por exemplo, não poderia ter chegado até aqui sem ele. Obrigado a todos!”

E Neen escreve: “sou grato para encontrar on-line! Eu nunca imaginei que eu poderia encontrar um mais bonito, mais inteligente, mais bonito monte de pessoas na linha!”

Eu não podia concordar com ela. Nossa WLC família é o melhor!

Conversando com os amigos não é apenas útil quando você está para baixo e para fora, mas de acordo com Vickilynn, ele também é muito divertido:

“Os fóruns são maiores. O apoio da comunidade é incrível. Ele é um dos melhores sistemas de apoio que eu já encontrei. Há algumas pessoas muito legais aqui. Espero vê-lo em torno de um lote. Eu acho que você vai achar que é realmente um bom lugar para se estar e muito divertido também!!!”

Esta rede de suporte pode ajudá-lo a superar o excesso de comida e de comer compulsivamente. Juntamente com a sua família e amigos, o apoio de nossa equipe e os outros membros irão mantê-lo na tarefa em direção a seu objetivo de perda de peso. Mesmo se você preferir não postar, e simplesmente ler as mensagens de outras pessoas, você vai se beneficiar:

“Sim, para mim e para todos vocês lá fora, que têm ajudado. Apesar de eu nunca ter falado com você, eu ler as suas notas. Eu perdi o meu primeiro 10 quilos de muitos para ir.” — Phillisearleen

Ficar conectado, reconhecendo suas fraquezas e atacando-os de ponta-cabeça você terá um longo caminho em direção permanente de gestão de peso. Aprender a lidar com as situações difíceis e fazendo as alterações necessárias em seu comportamento são o que é preciso para ser bem-sucedido.

Eu quero agradecer a todos por tudo o que você fizer para os outros, e como você tem feito a diferença Â-não só na vida dos outros membros, mas também a nossa Perda de Peso Center família.

Mantenha seus olhos focados em seus objetivos e acreditar em si mesmo. Você pode fazê-lo — e estamos aqui para apoiá-lo todo o caminho!

Comer para Aumentar a Sua Energia

Com o Ano Novo vem uma nova chance para ficar mais saudável e perder peso de uma vez por todas. Mais fácil dito do que feito! Todos nós comece um novo ano com grandes expectativas. Mas muitas vezes, nós cair de volta para os velhos hábitos dentro de alguns meses.

Este ano, por que não dar a sua dieta um novo começo, enfatizando os alimentos que você deve comer mais, em vez de se concentrar em alimentos a evitar? No topo de sua lista deve ser alimentos que não só o sabor ótimo e são bons para você, mas também são energizante. Isso mesmo, os alimentos que podem aumentar a sua energia.

Timing É TudoTiming É Tudo

Para alimentos para dar-lhe o impulso necessário, você precisa comer as pessoas certas na hora certa. Não há nada pior do que pular refeições. Seu corpo precisa de combustível, assim como um carro. Se você não fornecê-la, seu corpo irá quebrar tecido muscular para gerar. E a sua perda de peso meta deve ser aumentar a queima de calorias da massa corporal magra, não perdê-lo.

“Nunca deixe o tanque ficar vazio”, diz Dan Benardot, PhD, RD, FACSM, um pesquisador de nutrição e professor de nutrição na Georgia State University, em Atlanta. “É muito importante para a manter normal de açúcar no sangue, e a melhor maneira de fazer isso é comer a cada poucas horas.”

Isto irá ajudá-lo a manter o tecido muscular-o que queima mais calorias que o tecido adiposo — ao mesmo tempo, colocando o proverbial zip em seu passo. Mas não exagere. Comer demais pode ser tão ruim como a fome, Benardot, avisa.

“A ingestão de grandes quantidades de alimentos estimula a produção de insulina e a deposição de gordura”, diz ele.

O desafio é estar preparado e levar lanches saudáveis com você para que você não vá por longos períodos de tempo sem combustível para o seu aquário. Portátil combinações de carboidratos complexos e proteína magra — como baixo teor de gordura queijo e cereais integrais bolachas, fruta inteira e um punhado de nozes, ou um baixo teor de gordura barra de granola — são grandes desejos para a energia. Armazená-las na sua bolsa ou maleta para que eles estejam sempre a calhar.

Ligar o MotorLigar o Motor

Os hidratos de carbono, proteínas e gorduras em alimentos fornecem calorias de combustível durante o exercício e energizar seu corpo. Ao contrário do mito, vitaminas e minerais não fornecem energia. (Eles são, no entanto, envolvidos no processo de conversão de nutrientes em combustível para a energia e são uma parte importante de uma dieta saudável.)

Os hidratos de carbono são o corpo e a forma preferida de combustível, pois eles podem ser rapidamente convertidos em glicose para energia. Comer um lanche leve de hidratos de carbono para a direita antes do exercício é uma boa idéia para a energia rápida.

Para mais duradoura de energia, comer proteína, juntamente com os hidratos de carbono para diminuir a taxa em que seu corpo absorve-los. Mas certifique-se de que você não incluem muita gordura.

“Qualquer alimento com calorias vai lhe dar energia; no entanto, alimentos ricos em gordura estimulam a produção de serotonina, substância química do cérebro] que pode fazer você se sentir fraco e cansado,” de acordo com Benardot.

De modo misto refeições que contêm pequenas quantidades de gorduras saudáveis, juntamente com proteínas e hidratos de carbono complexos, que são a base para um revigorante dieta.

De Alta Octanagem Alimentos

O melhor energizante alimentos são aqueles que são ricos em carboidratos complexos, proteínas, antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e outros profissionais de saúde-promoção de substâncias. Colocar estes alimentos junto com pequenas quantidades de gorduras saudáveis para uma dieta equilibrada, que é a certeza de fornecer energia ao longo do dia.

Aqui estão apenas algumas das energizante alimentos que irão fazer seu corpo bom. Enquanto você não comer em excesso, esses alimentos vão fazer você se sentir mais leve, e mais inspirado para se mover.

  • MirtilosLigar o Motor
  • Feijão
  • Melão
  • Morangos
  • Mango
  • Espinafre
  • Salmão
  • Nozes
  • Chá
  • Tomates
  • Soja
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos
  • Aveia
  • Grãos integrais
  • As frutas cítricas
  • Pimentas
  • A batata-doce

Começar o ano novo de comer pequenas refeições saudáveis mais frequentemente, e ver o quanto melhor você se sente. Você vai ganhar energia, ajudando-o a abordagem de cada novo dia com um renovado sentimento de otimismo e entusiasmo. E o que você tem a perder, exceto, talvez, alguns quilos?